PRH : Passive Range Hold

Tu es en fin d'amplitude passive. Tu pousses. Tu pousses encore. Ton système nerveux apprend que cette zone est à toi.

Le principe

PRH signifie Passive Range Hold. L'idée : après avoir étiré passivement une articulation jusqu'à sa fin d'amplitude, tu y produis une contraction isométrique soutenue, exactement dans la direction qui t'a amené là. Tu « tiens » ta position passive avec de la force active.

Cette contraction dit à ton cerveau : « ici, je suis fort, je contrôle. » Progressivement, l'amplitude passive devient active — tu peux atteindre cette position sans avoir besoin d'une aide externe (main, sangle, gravité).

Pourquoi un timer ?

Une session PRH enchaîne : mise en position (stretch passif court), contraction tenue 10 à 20 secondes, repos, autre côté, nouvelle série. Chaque phase a son tempo. Chronométrer mentalement une contraction maximale en fin d'amplitude est impossible — tu perds en qualité d'exécution.

Mobility Timer gère les durées, les côtés, les séries, et prévient à chaque transition par un signal sonore ou tactile. Tu fermes les yeux, tu pousses, tu respires. Le timer fait le reste.

Pour qui ?

Pour tous les pratiquants de mobilité FRC, les athlètes qui ont besoin d'amplitude active (gymnastique, danse, arts martiaux, escalade), et quiconque sent qu'il a de la mobilité passive qu'il n'arrive pas à utiliser activement. Le PRH comble exactement cet écart.